Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả ngay tại nhà

Mất ngủ, khó ngủ là tình trạng rất nhiều người gặp phải. Đặc biệt, là người cao tuổi và người thường xuyên phải chịu căng thẳng, áp lực từ công việc và cuộc sống. Một giấc ngủ ngon, sâu giấc tưởng chừng đơn giản nhưng lại vô cùng xa xỉ. Chính vì vậy mà các cách chữa mất ngủ không dùng thuốc đang được nhiều người ưu tiên chọn lựa vì tính an toàn và hiệu quả. Mời bạn đọc khám phá cùng làm đẹp store xem phương pháp nào phù hợp với mình nhé.

Xem nhanh

Nguyên nhân gây mất ngủ 

Trong guồng quay của cuộc sống hiện đại, đối tượng mắc bệnh mất ngủ đang ngày càng được trẻ hóa. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ, đó là do căng thẳng, stress trong cuộc sống hàng ngày, rối loạn giờ thức và ngủ khi thay đổi lịch làm việc hoặc chênh lệch múi giờ.

Bên cạnh đó, việc sử dụng một số chất kích thích gây nghiện như cà phê, trà, thuốc lá, rượu cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến rối loạn giấc ngủ.

Ngoài ra, một số yếu tố về môi trường xung quanh như có quá nhiều ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ, độ ẩm… cũng là nguyên nhân khiến chúng ta mất ngủ. Cho nên cách chữa mất ngủ không dùng thuốc đang được nhiều người chọn lựa thay vì dùng thuốc ngủ.

chữa mất ngủ không dùng thuốc

Tác hại của mất ngủ đối với người bệnh 

Mất ngủ đã gây ra sự phiền toái, ảnh hưởng đến tâm trạng và công việc của mỗi người. Ngủ không đủ giấc sẽ khiến bạn kém linh hoạt, không tập trung, suy giảm trí nhớ trong công việc và ảnh hưởng đến tâm trạng, trở nên cáu kỉnh và khó chịu.

Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài là một trong những dấu hiệu của tình trạng bệnh lý, dẫn đến trầm cảm, cơ thể mệt mỏi. Hơn nữa, có thể dẫn đến nhiều bệnh lý khác nhau như tuy nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, thừa cân, béo phì…

Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc là phương pháp điều trị mang tính lâu dài nên sẽ phù hợp với người mất ngủ kinh niên. Sau đây là một số phương pháp có hiệu quả rõ rệt được bác sĩ và chuyên gia khuyến khích áp dụng:

Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc ngay tại nhà

Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc bằng nhụy hoa nghệ tây giúp ăn ngon, ngủ khỏe

Nhụy hoa nghệ tây được xem là “thảo dược vàng” trong làng làm đẹp và chăm sóc sức khỏe. Đây còn là gia vị không thể thiếu trong các món ăn ngon bổ dưỡng, nhằm để hỗ trợ điều trị bệnh lý mất ngủ. Có thể dùng cối để giã nát khi dùng chế biến thực phẩm. Saffron có màu sắc đỏ cam khá bắt mắt, hương thơm dễ chịu nên khi sử dụng làm món ăn sẽ rất đẹp mắt và ngon. Một số món ăn kết hợp nhụy hoa nghệ tây như nấu cơm, cà ri hải sản, tổ yến chưng, cháo cá, gà chiên, chè bột lọc,…

saffron dùng chế biến món ăn

Trà hương thảo cải thiện chất lượng giấc ngủ 

Hương thảo còn gọi là lan thảo có mùi thơm đặc biệt. Mùi vị hơi cay, đắng, có tính ấm. Tác dụng thông kinh lợi tiểu, hoạt huyết, phá ứ huyết,… Sử dụng trà hương thảo đều đặn vào mỗi buổi tối rất tốt. Không chỉ cải thiện giấc ngủ, còn giúp cải thiện trí nhớ, phòng ngừa tình trạng đau đầu và chóng mặt do áp lực công việc.

Cách pha trà hương thảo:

– Dùng khoảng 10g lá hương thảo khô cho vào ấm

– Đổ vào ấm 300ml nước sôi hãm trong 5 – 10 phút

– Bỏ bã trà, thêm 1 ít đường hoặc mật ong vào khuấy đều và uống khi trà còn ấm.

Chữa bệnh mất ngủ không dùng thuốc

Hoạt động thể chất – cách chữa mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả

Đời sống sinh hoạt mỗi ngày của bạn phải lành mạnh, chế độ ăn ngủ đúng giờ . Đây là cách chữa mất ngủ không dùng thuốc mang tính lâu dài, bạn nên áp dụng ngay cả khi khỏe mạnh để ngủ ngon hơn mỗi đêm.

  • Cố gắng tiếp xúc nhiều với ánh sáng vào ban ngày như mở cửa sổ hoặc đi dạo ngoài trời. Đồng thời, bạn nên đảm bảo phòng ngủ đủ tối và yên tĩnh vào ban đêm.
  • Không sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà, nước tăng lực, thuốc lá, rượu… vào buổi chiều.
  • Tránh ăn quá nhiều hoặc ăn thức ăn nhanh vào chiều tối để tránh bị khó tiêu và mất ngủ.
  • Tắm nước ấm vào buổi tối.
  • Tập thể dục buổi sáng đều đặn như chạy bộ, đạp xe… Đồng thời, nên thử những bài thể dục nhẹ nhàng hoặc thư giãn như yoga, thiền… vào buổi tối trước khi đi ngủ.
  • Tránh các thói quen không tốt trước khi ngủ. Ví dụ như nghe nhạc quá to, xem điện thoại hay xem phim kinh dị.
  • Đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ cố định, kể cả khi cuối tuần.

Tập thể dục để khỏe mạnh

Tình trạng mất ngủ không thể chữa khỏi trong ngày một ngày hai. Đặc biệt là khi bạn bị mất ngủ kinh niên, việc áp dụng cách chữa mất ngủ không dùng thuốc là phương pháp hữu ích và an toàn hơn rất nhiều so với việc dùng thuốc. Vì vậy, bạn hãy kiên trì áp dụng mỗi ngày.